立秋已到,秋季养生有哪些要点?

2019-08-10 09:14:55 40


立秋已到,所谓一叶知秋,暑去凉来,立秋过后天气开始慢慢变凉,不再是到处热气腾腾,而是处处都开始透着一丝凉气了,空气也会变得很干燥,再然后天气会慢慢开始变冷。在这个硕果累累的秋天,也是一年之中最适合养生的季节,那在秋季养生都有哪些要点呢?我们一起来看一下~


首先,饮食调节,秋季空气缺乏水分,很干燥,所以想要秋季做到养阴防燥,饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,多吃些芝麻、蜂蜜、银耳、青菜类的食物,还有一些滋阴润肺的水果,比如梨、葡萄、香蕉等,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津;遵循季节变换的规律,科学进食,多喝水,保持体内水分充足,由内而外地调养。


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适时起居,秋季应该养成“早卧早起”的习惯,这样人体阴精得以收藏,气机也得以舒展。而且秋季气候多变,早晚温差大,很容易生病,秋天夜里,凉风习习,很多人喜欢夜晚开着窗户睡觉,人在睡眠的时候身体免疫功能降低,凉风会带着尘土、细菌乘虚而入,中医上称为贼风。受到夜晚贼风的侵袭,第二天人就会感觉全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管焱等疾病。所以,秋季预防贼风晚上睡觉需要注意盖好被子,夜间要关好窗户。


另外秋要冻, 穿衣服要遵循“秋冻”的原则,不要过早穿上棉衣;这样可以使夏季的火热之气得以散出,避免火热封闭在体内,加重体内的燥热。


适当运动,秋季天空万里无云,阳光飒爽,秋风更是让人浑身舒适。所以说,秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里,青少年每天起来跑跑步,做做俯卧撑,对身体的成长有着巨大的好处。而老年人早起慢跑几步,或者快走一些路程,都对身体有所帮助。秋季气候干燥,早晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,一些细菌、病毒随着个干燥的气候在空气中飞扬,所以秋季也是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,早做运动时要注意环境空气的质量,运动选择在空气清新洁净的地方会更有利于身体健康。


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第四,在一年中,夏秋季节空气最新鲜,冬季和春季头一、二个月空气污染最重;在一天中,中午、下午空气较新鲜清洁。多呼吸新鲜空气可以促进健康的血液循环,坚强体格并使身体充满活力,减少疾病的发生;纯净的空气能安抚神经,让思想镇静和安宁,缓解精神压力;还能增强记忆力以及刺激胃口和帮助食物消化得更完全。所以要多呼吸新鲜空气,在空气清新的地方活动,还能改善呼吸机能,使肺泡通透性增加,气体交换功能改善,耐受缺氧能力提高。


说到空气清新方面,现在不管室内室外,空气质量普遍都非常差,想要一个稳定的空气洁净清新的环境很难,除非是借助外物,比如在室内安装空气净化器或者新风机,但空气净化器只是净化内部的空气,无法引入外部新鲜空气,所以新风机是唯一一个能达到空气洁净且富氧的电器,而在新风机的选择上面,壁挂式新风机在市场上已经成为消费者的首选,因为新风系统安装太麻烦,需要和房子装修的一起安装,已经装修好的反正再选择安装新风系统势必会破坏装修的;相对比之下壁挂式新风机就简便多了,只需要在墙上开两个孔安装就能享受新鲜洁净的空气了。


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